Курянам объяснили причины постоянного голода

О феномене скрытого голода

Люди, испытывающие так называемый синдром скрытого голода, зачастую сталкиваются с недостатком жизненно важных веществ, что отмечает специалист «АиФ».

Несмотря на высокое количество потребляемых калорий, рацион может не обеспечивать организм необходимыми витаминами, микроэлементами и нутриентами, что негативно сказывается на здоровье.

Постоянное чувство голода и непреодолимое желание перекусить чем-то вкусным – частые спутники быстрой современной жизни, когда здоровое и сбалансированное питание часто отходит на второй план. Загруженность работой, бытовые заботы и воспитание детей не позволяют уделить должное внимание приготовлению полноценной пищи, вследствие чего рацион оказывается лишённым всех необходимых компонентов. Со временем это приводит к замедлению обменных процессов, ухудшению общего самочувствия, накоплению дефицитов витаминов, ускорению процессов старения и даже может спровоцировать изменения на генетическом уровне.

Симптомы нехватки дополнительных веществ

• Постоянная усталость может свидетельствовать о недостатке витаминов группы B (особенно B12), а также железа и фолиевой кислоты.
• Проблемы с кожей, такие как сухость или высыпания, могут указывать на дефицит незаменимых жирных кислот, витаминов A и E, а также минералов, к примеру, цинка и железа.
• Переменчивое настроение, от лёгкой депрессии до раздражительности, может быть связано с нехваткой омега-3 жирных кислот и витаминов D и B12.
• Нарушения в работе ЖКТ, включая запоры, часто обусловлены малым содержанием клетчатки и пребиотиков в рационе.

Как скорректировать питание?

Для восстановления жизненных сил и контроля над пищевым режимом следует тщательно пересмотреть меню. Вот несколько рекомендаций.

• Составьте рацион, включающий продукты из всех групп – свежие овощи и фрукты, цельные злаки, качественные источники белка (мясо, рыба, бобовые) и полезные растительные жиры. Можно ориентироваться на правило «тарелки»: половина отведена под овощи и зелень, четверть – на белковые продукты, а оставшаяся часть – на сложные углеводы.
• Добавьте в рацион небольшое количество нерафинированных масел и, возможно, немного натуральных сладостей, например, горького шоколада или мёда.
• Предпочитайте цельные и минимально обработанные продукты – выбирайте цельнозерновой хлеб вместо белого, а коричневый рис вместо шлифованного.
• Замените насыщенные жиры, животные белки и рафинированный сахар на более полезные альтернативы.
• Изучите основы правильного питания для лучшего понимания потребностей своего организма.
• Пробуйте новые рецепты, чтобы здоровая еда радовала вас разнообразием.
• Регулярно проходите медицинские осмотры, что позволит своевременно выявлять дефициты витаминов и минералов.

Таким образом, правильное планирование рациона и внимание к качеству продуктов помогут устранить синдром скрытого голода и вернуть энергию для полноценной жизни.