Как не упустить отстаток лета? Психолог раскрыла секрет планирования отдыха

Мечты об идеальном лете зачастую разбиваются о повседневную рутину, в результате чего дни и даже недели проходят мимо, оставляя за собой горькое чувство сожаления. Подготовка к летнему отдыху требует не только практического подхода, но и определенной психологической настройки. Чтобы разобраться в том, как избежать бесцельного времяпрепровождения, «Комсомолка» поговорила с Еленой Шпагиной, кандидатом психологических наук и доцентом в РТУ МИРЭА.

Многие из нас верят, что лето само по себе принесет вдохновение и исполнит все мечты. 

Люди часто видят отпуск как волшебное время, когда все их желания осуществятся без усилий, отмечает Шпагина. Однако сентябрь наступает быстро, и мы можем не успеть сделать ничего значимого. Проблема заключается в уповании на спонтанность, а не в лени. Без четкого плана даже самые привлекательные идеи остаются недостижимыми мечтами.

Для успешного отдыха важно придерживаться «проактивного подхода», предполагающего осознанное планирование времени для активных и восстанавливающих занятий. Это более эффективно, чем «реактивный» подход, когда мы надеемся на самостоятельное восстановление сил. Управление своим временем позволяет предвидеть трудности и риски, а не просто реагировать на них.

Ошибочно считать, что отдых должен проходить в полном импровизационном ключе с лозунгом: «Приедем на место и там решим». Хотя спонтанные решения имеют свое обаяние, они работают лучше в рамках определенной структуры.

Например, вместо простой мысли «может, съездим на озеро в выходные», лучше запланировать пикник у воды каждый второй уикенд, советует Шпагина.

Такой метод не ограничивает вашу свободу, а, наоборот, создает хорошую основу для восстановления, позволяя при этом проявлять спонтанность, что защитит от привычки откладывать дела. Исследования показывают, что люди, фиксирующие свои планы в календаре, в три раза чаще реализуют их. Наш мозг стремится завершать задачи, и эффект Зейгарник демонстрирует, что незавершенные дела создают перегрузку.

Запись задач с установкой конкретных сроков в календаре помогает снизить напряжение и завершить начатое.

Важно, чтобы мозг «закрывал» задачи, устанавливая для них сроки и разбивая на более мелкие шаги, добавляет Елена Шпагина. Планирование — это не жесткие рамки, а возможность четче осознать свои желания.

Каждый имеет свой индивидуальный стиль отдыха, подчеркивает психолог. Вернитесь к вопросу: как я хочу проводить время и что мне действительно доставляет радость?

Если музеи вам не интересны, не вносите их в план по привычке. А если вам нравится просто лениться в гамаке, наслаждайтесь этим без чувства вины.

Поиск баланса между привычными и новыми занятиями также имеет значение.

Добавьте в свой план одно-два необычных мероприятия, например, мастер-класс по гончарству или ночевку в палатке, сохраняя при этом привычные элементы отдыха, рекомендует эксперт. Это поможет избежать стресса от резкого изменения обстановки и принесет новые радостные открытия.

Конечно, можно как обычно провести время на даче, но важно помнить: лето — это способ инвестировать в свое зимнее «Я».

В сентябре вы будете либо вспоминать яркие моменты, либо жалеть о пропущенных возможностях, предостерегает эксперт. Поэтому для создания своего идеального летнего расписания выделите время уже сейчас. Определите три главные цели на лето. Например, пробовать кататься на сапе, посетить ботанический сад или увидеть дельфинов — теперь назначьте конкретные даты для их достижения.