Как перестать переедать вечером: этот лайфхак реально работает
Простой трюк, который поможет избавиться от этой привычки
Вечернее переедание это сложный процесс, обусловленный взаимодействием физиологических, психологических факторов и укоренившихся привычек. К концу дня уровень стресса возрастает, в то время как самоконтроль, напротив, ослабевает. Мозг стремится к быстрому способу получить удовольствие и успокоиться, и еда становится наиболее простым и доступным решением, сообщает портал inmyroom.ru.
Причины вечернего переедания:
Стресс после напряженного дня. Это наиболее распространенный провоцирующий фактор. Еда используется как способ справиться с проблемами и снять напряжение. Часто возникает сильная тяга к сладкому, поскольку мозг нуждается в быстром выбросе эндорфинов.
Скука. Когда вечером нечем себя занять, человек машинально тянется к холодильнику. Еда превращается в развлечение, способ заполнить внутреннюю пустоту.
Усталость. При отсутствии сил на приготовление полноценного ужина, начинаются беспорядочные перекусы. И чем сильнее усталость, тем больше становятся порции.
Одиночество. В одиночестве еда становится своеобразным компаньоном, особенно в выходные дни, когда ощущается недостаток общения.
Хитрый трюк спасет от переедания:
Как выяснилось, обычная зубная паста может помочь в борьбе с проблемой. Если вместо еды почистить зубы, аппетит пропадает. Этот метод эффективен на нескольких уровнях. На физическом уровне мятный вкус зубной пасты изменяет восприятие других вкусов и блокирует вкусовые рецепторы, особенно те, что отвечают за сладкое. Мозг получает сигнал о том, что сейчас не время для еды.
На психологическом уровне чистые зубы служат сигналом "прием пищи завершен". Подсознание воспринимает это как окончание времени для еды и начало времени для отдыха.
Если все же возникает желание что-то пожевать, можно взять жевательную резинку без сахара или мятные леденцы. Для занятости рук подойдут антистресс-игрушки, четки или рукоделие. Важно занять как рот, так и руки. Вместо того чтобы заедать стресс, попробуйте выполнять дыхательные упражнения, принимать теплую ванну или слушать подкасты.
