Тушите свет: ученые нашли одну из причин возникновения проблем с сердцем и сосудами
Ученые нашли способ снизить риск опасных заболеваний
Ученые из Института медицинских исследований Флиндерса (Австралия), при участии коллег из Великобритании и Соединенных Штатов, выявили доступный и несложный метод снижения вероятности развития серьезных кардиоваскулярных патологий и нарушений мозговой деятельности, пишет издание KP.RU.
Новое масштабное исследование продемонстрировало, что более интенсивное освещение в спальне в ночное время коррелирует с повышенным риском возникновения заболеваний сердца и сосудов.
Почему же свет в ночное время оказывает негативное влияние?
Наш организм функционирует в соответствии с внутренними биологическими часами, известными как циркадные ритмы. В темное время суток эти ритмы регулируют артериальное давление, пульс и выработку гормонов, обеспечивая полноценный отдых. Однако свет, исходящий от уличного освещения, экранов гаджетов или искусственных источников, дестабилизирует эти ритмы. Это приводит к различным проблемам, включая воспалительные процессы, повышенное кровяное давление и метаболические нарушения. В долгосрочной перспективе это оказывает пагубное воздействие на сердце и сосуды, увеличивая вероятность развития заболеваний.
Как улучшить качество сна и поддержать здоровье сердца?
Создание темноты в спальне может принести значительную пользу. Этого можно достичь, предприняв несколько простых шагов: Используйте плотные шторы или жалюзи для блокировки света с улицы. Выключайте электронные устройства перед сном, избегая использования смартфонов и телевизоров. Вечером используйте приглушенное, теплое освещение вместо ярких ламп. Если избежать внешнего света невозможно, попробуйте использовать маску для сна.
Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор и заслуженный врач РФ Роман Бузунов подчеркивает, что люди, испытывающие страх перед сном в темноте, могут использовать ночники, соблюдая два важных условия: низкую интенсивность света и правильный спектр.
Выбирайте ночник с минимальной яркостью, сравнимой со светом от свечи на расстоянии одного метра. Предпочтительнее красный свет, так как он имеет большую длину волны и оказывает меньшее раздражающее воздействие на глаза по сравнению с синим или белым. Ночник не должен находиться в поле зрения: рекомендуется разместить его за кроватью, шторой или прикроватной тумбочкой.
