Свобода движения на долгие годы. Как сохранить здоровье суставов

Поддержание здоровья суставов требует комплексного подхода, включающего контроль массы тела, физическую активность и сбалансированное питание. Избыточная масса тела напрямую влияет на качество жизни, оказывая повышенное давление, прежде всего, на суставы позвоночника и нижних конечностей, сообщается в Дзен-канале "Экспертный Клуб Травматологов-ортопедов" 

Вследствие увеличенной нагрузки, хрящевая ткань в межпозвоночных дисках быстрее изнашивается и подвергается дегенеративным изменениям. Для предотвращения этих процессов необходимо контролировать вес, регулярно занимаясь спортом и придерживаясь принципов здорового питания. 

Существуют общепринятые правила питания, которые всегда приносят пользу. Рекомендуется питаться небольшими порциями, отказаться от острых, кисло-сладких блюд и промышленных соусов.

Какие продукты полезны для суставов?

Укроп и петрушка благотворно влияют на суставы и хрящи, способствуя выведению вредных веществ из организма и участвуя в процессах обмена веществ. Рекомендуемая суточная норма составляет 1 столовую ложку укропа и 1 чайную ложку петрушки. Также полезны свежие или слегка тушеные/запеченные овощи, свежие фрукты, цельнозерновые продукты и отруби. Отруби очищают организм, улучшают перистальтику кишечника и обладают адсорбирующими свойствами. 

Что рекомендуется исключить из рациона?

• Соль (однако, полное исключение недопустимо)
• Сахар
• Уксус
• Кетчуп
• Майонез
• Торты
• Варенья
• Соленья
• Маринованные овощи