Врач-сомнолог назвал главную ошибку, мешающую крепкому сну
Эксперт пояснил, как нужно наладить режим дня, чтобы обрести крепкий и здоровый сон.
Большинство людей считают, что их проблемы со сном связаны с поздним отходом в постель, рассказывает врач-сомнолог Павел Кудинов изданию «Правда». Однако чаще всего она заключается во времени пробуждения.
По словам медика, биологические часы начинают свой отсчет не с ночи, а с утра, когда человек пробуждается. Именно от того, во сколько мы встаем, зависит, во сколько мы захотим спать.
Для того, чтобы наладить сон, достаточно приучиться вставать пораньше в одно и то же время. Если средняя продолжительность сна составляет примерно семь часов, то человек может ложиться в полночь, и вставать ровно в семь. Нет смысла ложиться раньше, чтобы часами пытаться уснуть.
Кроме того, врач считает, что люди, испытывающие постоянные проблемы со сном, мучаются часто от тревоги «а вдруг не усну», это тоже мешает заснуть. И в этом тоже нет ничего хорошего.
Резюме одно: не нужно следовать шаблонам, а выработать свой здоровый график сна. Лучше, по мнению специалиста, шесть часов спать крепким сном, чем десять проваляться в кровати, пытаясь уснуть.
Кроме того, врач посоветовал перед сном не смотреть телевизор и не зависать в гаджетах, исключив влияние какой-либо информации, которая также может препятствовать засыпанию. Лучше выйти на улицу и прогуляться, либо принять теплый душ.
