Спать в отпуске – не роскошь, а лекарство: почему вам необходима «перезагрузка»

Позволить себе поспать дольше в выходные или во время отпуска это не излишество и не проявление лени, а важная потребность организма. Исследования подтверждают, что дополнительный сон во время отдыха способствует восстановлению сил и энергии после интенсивного рабочего периода, пишет KP.RU. 

Оптимальные условия для восстановления сна и организма в целом создаются при продолжительности отпуска не менее двух недель. Возможность подольше понежиться в постели во время отпуска имеет и другие преимущества: 

• Позвоночник освобождается от нагрузки. Межпозвоночные диски, подвергающиеся сдавливанию в течение дня, восстанавливают свою форму. Благодаря этому, после отпуска человек может стать немного выше. Дополнительный час сна усиливает этот эффект, обеспечивая мышцам и суставам столь необходимую передышку.
• Наш сон регулируется циркадными ритмами внутренними биологическими часами, управляемыми головным мозгом. Стресс и недостаток сна нарушают эти ритмы, а дополнительный сон во время отпуска помогает восстановить их правильную работу.
• Кортизол, гормон стресса, который способствует пробуждению по утрам, при хроническом стрессе вырабатывается в избытке, что отрицательно сказывается на качестве сна. В отпуске, когда нет давления рабочих задач, уровень кортизола приходит в норму, и сон становится более спокойным и глубоким. 

К сожалению, зачастую вместо ожидаемого оздоровления люди возвращаются из отпуска в состоянии еще большей усталости и с прибавкой в весе, отмечает доктор медицинских наук, сомнолог Роман Бузунов. 

Как сделать отпуск действительно восстанавливающим, а не вернуться из него еще более уставшим? 

• Стремление "наверстать" упущенное во сне может привести к тому, что человек проводит большую часть отпуска в лежачем положении, перемещаясь с кровати на пляж. Как недостаток, так и избыток сна негативно влияют на нервную систему и могут спровоцировать бессонницу. 
• Во время отпуска люди часто забывают о физической активности и спорте. Регулярные упражнения это мощное средство для снятия стресса, тревоги и борьбы с депрессией, подчеркивает эксперт. 
• Неограниченный доступ к еде приводит к набору лишних килограммов за время отпуска. Бесконечные перекусы и избыточное потребление алкоголя ведут к тяжести в желудке, плохому сну и увеличению веса. 

Чтобы отпуск действительно способствовал восстановлению, необходимо дозировать сон: дайте нервной системе время прийти в себя в первые несколько дней, но не проводите всю неделю в постели. Соблюдайте режим дня, ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, даже во время отпуска. 

Обязательно включайте в распорядок дня регулярную физическую нагрузку. Рекомендуется 1-1,5 часа ходьбы в умеренном темпе без остановок 4-5 раз в неделю. Если во время 14-дневного отпуска человек сможет хорошо высыпаться и оставаться активным, это окажет мощный оздоровительный эффект, заключает эксперт.