Почему ваш вес стоит на месте: эти ошибки совершают почти все

Вы стараетесь следовать всем «правилам»: считаете потребляемые калории, регулярно посещаете спортзал, отказались от калорийных десертов. Однако стрелка весов застыла на месте, а ваше отражение в зеркале практически не меняется. Узнаваемая ситуация? Вероятно, проблема кроется не в отсутствии мотивации, а в распространенных заблуждениях, характерных для большинства людей, стремящихся сбросить вес, как сообщает портал inmyroom.ru.

Ошибка №1: Резкое сокращение калорийности рациона заставляет организм переходить в режим энергосбережения. Исследования показывают: ограничение потребления калорий до 1114 в сутки снижает скорость основного обмена веществ на 13%, а до 1462 калорий на 6%. 

Ошибка №2: Игнорирование важности белка. Белок это не просто питательное вещество, это ценный союзник в процессе похудения. При похудении без достаточного количества протеина вы теряете не только жировые отложения, но и мышечную массу. А мышцы, в свою очередь, активно сжигают калории даже в состоянии покоя.

Ошибка №3: Пренебрежение сном. Постоянный дефицит сна увеличивает риск развития ожирения в два раза. Это связано с гормонами. Недостаток сна нарушает баланс лептина и грелина, гормонов, отвечающих за чувство насыщения и голода.

Ошибка №4: Преувеличение эффективности физических нагрузок. Исследования показывают, что около 30% людей переоценивают свою физическую активность. Однако, без контроля над своим рационом, физические упражнения оказывают незначительное влияние на процесс похудения.

Ошибка №5: Безграничная вера в «здоровые» продукты. Обезжиренный йогурт, фитнес-батончики, смузи звучит полезно, не так ли? Но важно обращать внимание на детали. Производители научились скрывать калории под видом здоровой пищи.

Ошибка №6: Неправильная оценка размера порций. Исследования показывают, что люди склонны недооценивать количество потребляемых калорий на 20-40%. Мы просто не замечаем многих "мелочей".

Ошибка №7: Чрезмерная концентрация на показателях весов. Цифра на весах не является объективным показателем прогресса. В течение дня вес может колебаться на 1-3 кг из-за задержки жидкости в организме, наполненности кишечника, гормональных изменений у женщин.

Ошибка №8: Полный отказ от углеводов и жиров. Экстремальные диеты обещают быстрые результаты, но, как правило, приводят к срывам. Полный отказ от целых категорий продуктов питания является психологически сложным и физиологически вредным.

Ошибка №9: Неоправданные ожидания. Безопасная скорость снижения веса составляет 0,5-1 кг в неделю. Все, что превышает эти показатели, связано с потерей воды и мышечной массы, а не жира. Реалистичная цель 4-8 кг за 2-3 месяца. Такой темп позволит сформировать новые привычки, сохранить мышечную массу и избежать метаболических нарушений