Несколько простых упражнений, способных замедлить старение - важно делать каждый день
С возрастом даже самые здоровые люди начинают замечать неприятные изменения в своем теле.
Хотя боли могут еще не проявляться, ощущение дискомфорта уже присутствует. Врач рассказала, как определить, что настало время серьезно заняться физической активностью, и какие упражнения помогут быстро вернуть ощущение молодости.
По словам Галины Энгельгард, такие симптомы, как усталость, изменения в походке и утренняя скованность, могут сигнализировать о начале дегенеративных процессов в организме, которые можно замедлить или предотвратить. Если вы просыпаетесь уставшим и долго «расходитесь», а ваша походка стала менее уверенной, это повод для действий.
Прежде всего, важно научиться поддерживать правильную осанку в любых ситуациях. Следите за положением спины: она должна быть ровной, без напряжения мышц. При работе за компьютером старайтесь сидеть прямо, а монитор располагать на уровне глаз. При стоянии важно равномерно распределять вес на обе ноги, чтобы избежать перекосов. Во время ходьбы старайтесь начинать движение с пятки и перекатываться на переднюю часть стопы, делая упор на большие пальцы.
Рекомендуется освоить простое упражнение для расслабления спины и улучшения осанки, особенно полезное для тех, кто много времени проводит в сидячем положении. Для его выполнения встаньте спиной к стене без плинтуса, прижав плечи, затылок, лопатки и пятки к поверхности. Затем согните локти вдоль стены и поднимайте руки вверх и вниз, следя за тем, чтобы затылок и лопатки оставались прижатыми. Все движения должны быть плавными — это поможет укрепить мышцы спины и живота. Регулярные занятия даже в течение нескольких дней могут заметно улучшить осанку и визуально сделать вас моложе.
Доктор отмечает, что правильная осанка способствует лучшему кровообращению и насыщению органов кислородом, что положительно сказывается на работе мозга. Кроме того, важно уделять внимание суставам и выполнять несколько простых упражнений каждое утро, во время перерывов на работе и перед сном:
1. Поджимайте пальцы ног пять раз, двигая их к стопе.
2. Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно пять раз.
3. Поднимайте с пола мелкие предметы ногами (например, носовой платок или ложку).
4. Лежа на спине, «крутите педали», чтобы поддерживать здоровье крупных суставов.
5. Лежа на спине, слегка согните ноги в коленях и разводите бедра в стороны — это укрепляет тазобедренные суставы.
Следите за пульсом во время упражнений; он не должен превышать 130 ударов в минуту. Если пульс поднимается до 160-200 ударов, лучше остановиться, так как это может снизить функциональные резервы организма.
Таким образом, выполнение этих простых упражнений для осанки и суставов лучше всего делать ежедневно или несколько раз в день. Это не займет много времени, но даст ощутимые результаты для вашего здоровья и внешнего вида.
