Как преодолеть выгорание на работе: психиатр поделилась эффективными методами
Психиатр Серазетдинова рассказала, как справиться с выгоранием на работе
Эмоциональное истощение представляет серьезную угрозу для самочувствия, поэтому крайне важно вовремя распознать начальные симптомы и оперативно принять необходимые шаги. Руководитель психиатрического отделения Института мозга человека имени Н. П. Бехтеревой РАН, практикующий психиатр и психотерапевт Валерия Серазетдинова в интервью KP.RU представила советы по преодолению этого состояния.
Она подчеркнула, что при первых признаках напряжения, вызванного рабочими процессами, и увеличении усилий, требуемых для выполнения стандартных задач, целесообразно использовать техники саморегуляции. В их число входят дыхательные упражнения, методы мышечной релаксации, медитативные практики, а также поддержание позитивного внутреннего монолога.
Для выявления причины эмоционального выгорания эксперт рекомендует задать себе два вопроса: что конкретно является главным источником беспокойства и какие шаги можно предпринять для решения проблемы в данный момент. В некоторых случаях достаточно небольшого перерыва, короткой прогулки или легкой физической активности для снижения уровня стресса.
В целях достижения стабильного результата Серазетдинова советует разнообразить рабочие задачи, регулярно устраивать перерывы, избегать переработок. Если данные меры не оказывают желаемого воздействия, целесообразно попытаться пересмотреть свое отношение к работе, а в экстремальных обстоятельствах рассмотреть вариант смены рабочего места.
