Психиатр рассказала, как сохранить память и снизить риск возникновения деменции

Врач-психиатр Мария Штань подчеркивает многофакторность когнитивного здоровья. По её мнению, ключевую роль играют образование, регулярные занятия спортом, полноценный отдых, правильное питание, а также активная социальная жизнь, пишет KP.RU. 

Помимо этого, значительное влияние оказывают болезни, особенно сердечно-сосудистые заболевания и диабет, вредные привычки генетические предрасположенности. Для поддержания ясности ума и хорошей памяти специалист предлагает практические советы. 

Она рекомендует укреплять когнитивный резерв своего рода «мощность» мозга, позволяющую ему функционировать нормально даже при утрате части нейронов. Этого можно достичь, например, изучая иностранные языки или приобретая новые умения в творческой сфере или на профессиональных курсах. Доктор советует развивать мелкую моторику с помощью рисования, упражнений на координацию, занятий с песком или арт-терапии. 

Не стоит забывать и о физической активности: не менее 150 минут умеренных нагрузок в неделю, таких как быстрая ходьба или плавание. Особое внимание специалист уделяет рациону питания. По её мнению, наиболее предпочтительным является средиземноморский тип питания, богатый овощами, фруктами, ягодами, рыбой, орехами, оливковым маслом и кофе. Такой рацион может снизить риск развития болезни Альцгеймера почти в два раза. При этом следует ограничивать употребление красного мяса, сладкого и алкогольных напитков. 

Не менее важен и полноценный сон, продолжительность которого может варьироваться от 5-6 до 10-12 часов, в зависимости от индивидуальных потребностей. Кроме того, необходимо поддерживать социальную активность, общаясь с близкими, посещая концерты, театры и другие культурные мероприятия. Психиатр напоминает о важности контроля за хроническими заболеваниями и своевременном приеме лекарств, назначенных врачом, для лечения гипертонии, диабета или повышенного уровня холестерина, а также о соблюдении медицинских рекомендаций в целом.