Как защитить почки и продлить их долголетие без лекарств

Почки — главный фильтр организма. Часто их заболевания протекают бессимптомно, что затрудняет диагностику. Этот орган уникален: он может годами терять качество своей работы, но не подавать никаких сигналов, кроме разве что немного повышенного давления или утренней усталости.

На приёме врач заполняет карту, смотрит анализы и назначает таблетки, но редко успевает рассказать о том, как жить, чтобы почки не болели. Глубинные причины и способы профилактики остаются за кадром. Эта статья — попытка восполнить этот пробел.

ПРАВИЛО 1

Питьевой режим

Почки фильтруют кровь и выводят вещества в растворённом виде только в условиях достаточного количества свободной воды. Если воды мало, моча становится концентрированной. Из такой мочи соли выпадают в осадок и образуются сначала песок, потом — камни. Если кровь густая, клубочки почек фильтруют её с трудом, продукты распада (мочевина, креатинин) задерживаются в организме.

В качестве жидкостей рекомендуется чистая вода (не из-под крана, полная извести, а фильтрованная), травяные чаи, слабые морсы из клюквы, брусники (это природные антисептики). Газировка, чёрный чай, кофе — неправильные с точки зрения здоровья почек жидкости.

Пить нужно равномерно в течение дня. Не надо пить два литра за час, а потом не пить шесть часов.

Людям с заболеваниями сердца и почек необходимо консультироваться с врачом по поводу оптимального объёма жидкости.

ПРАВИЛО 2

Контроль давления

Почки — это орган с огромным количеством тонких сосудов (капилляров). Высокое давление повреждает эти сосуды. Если давление выше допустимых 135/85, то почки работают на износ. В свою очередь, больные почки поднимают давление ещё выше.

ПРАВИЛО 3

Благоприятная еда

Почки не любят сахар и переизбыток соли. Соль (натрий) задерживает воду в сосудистом русле, заставляя почки работать с перегрузкой. Чтобы протолкнуть этот увеличенный объём крови, поднимается давление. Работа под давлением портит сосуды. Учитывайте, что соль содержится в готовых продуктах: сырах, колбасе, снеках, соусах и пр.

Сахар и мучное повышают уровень глюкозы в крови, что тоже повреждает сосуды почек. Диабетическая нефропатия — одна из главных причин отказа почек в мире.

Почки не любят чрезмерного количества животного белка. Излишние белки расщепляются с образованием креатинина, мочевины, мочевой кислоты, которые небезвредны и должны выводиться почками. А если человек ещё при этом мало пьёт — это для них катастрофа. Поэтому модные сейчас белковые диеты и белковые коктейли для похудения — это удар по почкам. Надо помнить, что белки животного происхождения содержатся не только в мясе, а также в молоке, яйцах, твороге, сырах.

Для здоровья почек в рацион должен содержать:

• овощи и зелень (ощелачивают мочу, что препятствует образованию камней);

• клюкву, бруснику. Они содержат вещества, которые мешают бактериям прикрепляться к стенкам мочевого пузыря;

• цитрусовые. Лимоны, апельсины и грейпфруты содержат лимонную кислоту, которая препятствует кристаллизации солей и образованию камней в почках;

• продукты, содержащие магний (он помогает расслаблять сосуды), — тыквенные семечки, пшеничные отруби, орехи (миндаль, кешью), гречка, киноа, фасоль, арахис, шпинат, скумбрия, минтай, авокадо, бананы.

Почки также любят продукты, оказывающие лёгкое мочегонное и дезинфицирующее мочевые пути действие. Это арбуз, огурцы, петрушка, укроп, сельдерей, шиповник, берёзовый сок, земляника, земляничный лист (для заваривания в чай).

Избегайте чрезмерного потребления жирной, жареной и сильно переработанной пищи, полуфабрикатов и готовых блюд, консервов, газированных напитков.

Отдавайте предпочтение сложным углеводам. Они естественным образом содержатся в продуктах, богатых клетчаткой, и являются основным источником энергии для организма. Сложные углеводы поддерживают здоровье сердца, кишечника и стабильный уровень сахара в крови, что благотворно сказывается на здоровье почек. Включите в свой рацион цельнозерновые продукты, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бобовые, овощи, фрукты, ягоды и орехи.

Делите свою тарелку на части: примерно половину заполняйте овощами и фруктами, одну четверть — нежирным белком и одну четверть — цельнозерновыми продуктами.

ПРАВИЛО 4

Не пейте таблетки без необходимости

Почки очень уязвимы для некоторых лекарств. Самые опасные — нестероидные противовоспалительные препараты и антибиотики. Они нарушают кровоток в почках. Если их приём неизбежен, старайтесь придерживаться следующих правил:

• не пейте их на ночь, перед самым сном. Ночью давление в почках падает, кровоток замедляется, и токсическое воздействие любого лекарства на организм усиливается в разы;

• запивайте большим стаканом воды (не глотком!), чтобы снизить концентрацию препарата в почках;

• не пейте эти препараты, если испытываете сильную жажду (в бане, после пробежки и пр.)

ПРАВИЛО 5

Осторожнее с травами!

Не все они безобидны. Существует миф, что любые лекарственные растения употреблять можно, потому что «это не химия». Это опаснейшее заблуждение.

Растения — сложная биохимическая комбинация. Многие из них содержат вещества, которые оказывают на почки токсическое воздействие.

ПРАВИЛО 6

Не переохлаждайтесь

Почки любят тепло. Одевайтесь по погоде. Переохлаждение поясницы, сидение на холодных поверхностях может спровоцировать снижение местного иммунитета и воспалительный процесс.

ПРАВИЛО 7

Двигайтесь

В среднем за 5 минут через почки проходит весь объём циркулирующей крови. Плохой кровоток — враг почек. Нахождение в одной позе нарушает кровообращение в организме. Сидячий образ жизни приводит к застою крови в малом тазу. Кровь хуже циркулирует вокруг почек. Достаточно простой ходьбы или лёгких наклонов, скручиваний, чтобы «прокачать» зону малого таза.

ПРАВИЛО 8

Лишний вес, курение, алкоголь — под запретом

Курение сужает кровеносные сосуды, что снижает приток крови к почкам и ухудшает их функцию. Алкоголь значительно увеличивает нагрузку на почки, поскольку им необходимо отфильтровать большее количество токсичных веществ из крови, обезвоживает организм и увеличивает риск воспалительных процессов. Он негативно сказывается на работе печени, что, в свою очередь, ухудшает приток крови к почкам.

ПРАВИЛО 9

Своевременно опорожняйте мочевой пузырь

Это крайне важно для правильной работы мочевой системы. Особенно это нужно контролировать при сидячей работе.

Важно знать физиологию органов и взаимосвязи в организме, чтобы, основываясь на этих знаниях и здравом смысле, осознанно относиться не только к почкам, но и к любому органу. Тогда ограничения будут восприниматься как ежедневный вклад в себя и своё здоровье.

Ваши почки скажут вам спасибо!