СКОРО ЛЕТО: плюсы и минусы дробного питания

Это поначалу кажется, что секрет похудения прост — надо поменьше есть и побольше заниматься спортом. Но те, кто хоть раз пробовал скинуть лишние кило, знают, какая это нелёгкая задача. Что есть, когда и как? Инстаграм-блогеры, диетологи, нутрициологи и прочие специалисты, которых развелось великое множество, предлагают колоссальное количество диет, причём наперебой твердят об их эффективности. Какую выбрать? 

Вместе с врачом-методистом Воронежского областного клинического центра общественного здоровья и медицинской профилактики Клавдией Шмитковой разбираемся в особенностях дробного питания. 

В чём суть?

Есть шесть-восемь раз в сутки и понемногу. Приверженцы этой системы говорят о том, что такая тактика помогает избегать скачков инсулина. Они возникают, когда вы с голодухи набрасываетесь на еду. В итоге метаболизм ускоряется и запускается процесс жиросжигания.

Плюсы

• Нет приступов голода.
• Можно лучше контролировать своё питание, ведь, когда вы не голодны, у вас нет искушения съесть что-то сытное, но вредное.
• Вы контролируете и объём порции, ведь с голодухи мы зачастую съедаем больше, чем нам нужно, и объедаемся.

Минусы

• Высок риск перебрать по калориям. Это главная ошибка тех, кто пытается похудеть на дробном питании. А главное условие избавления от лишних килограммов — это дефицит калорий, то есть когда вы тратите больше, чем потребляете.
• Нужно тщательно контролировать калораж. При 3 — 4-разовом питании можно уйти от подсчёта калорий. Если вы употребляете правильные продукты в разумных порциях, вы вряд ли будете переедать. А вот при 6 — 8-разовом питании надо обязательно считать калорийность каждого приёма пищи. Например, чтобы уложиться в 1 200 — 1 300 калорий (именно такой нормы старается придерживаться большинство худеющих женщин), каждый приём пищи должен быть не более 150 — 200 ккал. Это, например, полтора банана.

Вывод

Дробное питание — это не способ похудеть, а скорее вспомогательный инструмент. То есть ваш рацион на 1 200 — 1 300 ккал вы можете разделить как на три приёма пищи, так и на восемь, если вам так комфортнее. Но помните: важно не сколько раз в день вы едите, а что и в каком количестве. Некоторые клинические исследования говорят, что режим дробного питания больше подходит для набора мышечной массы, а не для похудения.