Утренние ритуалы успешных людей: что из этого работает, а что — миф 

Вставать с первыми лучами солнца, посвящать время медитации, обливаться ледяной водой, пить воду с лимоном всемирная сеть кишит рекомендациями о том, как начать день «на волне успеха». Однако научные изыскания показывают, что большинство этих популярных утренних ритуалов либо не приносят никакой пользы, либо эффективность их сильно преувеличена и подходит не всем, сообщает портал inmyroom.ru.

Авторитетные нейробиологи изучили реальные привычки пятисот успешных руководителей и предпринимателей и сделали неожиданное открытие: оказывается, что самые продуктивные люди вовсе не начинают свой день в 5 утра и не увлекаются сельдереевыми смузи. Но они имеют три простых, но действенных привычки, которые оказывают реальное влияние на их производительность и общее самочувствие.

Миф номер один: ранний подъем в 5 утра залог успеха. Самый распространенный совет от гуру успеха это ранний подъем. Тим Кук просыпается в 4:30, Опра Уинфри в 6:02, следовательно, это необходимо и вам. Однако специалисты в области хронобиологии категорически не согласны с этим утверждением.

Исследование, проведенное в Мюнхенском университете, наглядно продемонстрировало, что попытки изменить естественные биоритмы приводят к хронической усталости и ухудшению когнитивных функций. «Жаворонки» и «совы» это генетически определенные хронотипы, а не результат воспитания силы воли.
Если вам свойственно засыпать около часа ночи и просыпаться в районе 9 утра, то насильственное пробуждение в 5:00 будет противоречить вашей биологической природе. Вместо повышения продуктивности вы получите только стресс для своего организма.

Что действительно имеет значение это стабильный режим дня. Необходимо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Даже если это будет 23:00 и 7:00 вместо рекомендуемых 21:00 и 5:00.
Нейробиологи подчеркивают, что качество сна гораздо важнее, чем время подъема. Гораздо полезнее для организма проспать полноценные 7-8 часов и проснуться в 8 утра, чем лишать себя сна и вставать в 5:00, подражая «самым успешным людям».

Миф номер два: медитация универсальное средство от всех бед. Медитация стала модным атрибутом успешного человека. Практически все популярные блогеры советуют начинать свой день с 10-20 минут осознанности. Но научные исследования показывают неожиданные результаты.

Во-первых, медитация подходит далеко не всем. Около четверти людей испытывают повышенную тревожность во время медитативной практики. Для них статичная медитация является источником стресса, а не способом расслабления.
Во-вторых, положительный эффект от медитации накапливается крайне медленно. Заметные изменения в работе мозга начинаются только после восьми недель регулярной практики. Случайные сеансы медитации «когда вспомню» не приносят никакой пользы.

В-третьих, утро не самое подходящее время для медитации. Сразу после пробуждения мозг находится в альфа-состоянии, которое является оптимальным для выполнения творческих задач. Медитация может затормозить это естественное состояние.

Миф номер три: холодный душ «пробуждает» организм. Ледяной душ еще один популярный совет из арсенала мотивационных тренеров. Утверждается, что он активизирует симпатическую нервную систему, увеличивает выработку дофамина и «тренирует» силу воли.

В какой-то степени это правда: холодная вода действительно стимулирует выброс норадреналина и дофамина. Однако этот эффект длится всего 2-3 часа и сопровождается стрессом для сердечно-сосудистой системы.

Для здоровых молодых людей это относительно безопасно. Но для людей старше 40 лет, имеющих проблемы с давлением или сердцем, это может быть потенциально опасно. Резкий спазм сосудов может спровоцировать серьезные осложнения.
Кроме того, холодный душ повышает уровень кортизола гормона стресса. Если у вас и без того напряженный день, то дополнительный стресс с утра не принесет никакой пользы, а только навредит.

В качестве альтернативы можно попробовать контрастный душ с плавными переходами от теплой воды к прохладной. Или просто использовать комфортную температуру воды, которая поможет проснуться без стресса для организма.